Normopower

Ćwiczenie nr 3

Mięsnie piersiowe

Opis ćwiczenia

 

Wypychanie nóg na suwnicy jest ćwiczeniem stosunkowo prostym technicznie, mało wymagającym.

Raczej trudno źle wykonać to ćwiczenie. Jednak powinniśmy pamiętać o kilku rzeczach, które po prostu pomogą zwiększyć efektywność i wykorzystać całą moc ćwiczeń oporowych.

Kolana najlepiej ustawić na szerokość barków. Zbyt szeroki ich rozstaw wymusza na nas nienaturalną pozycję i spowoduje zbytnie obciążenie jednej partii mięśni. 

Dodatkowo należy uważać, aby kolana nie uciekały do środka. Może się tak zdarzać zwłaszcza przy dużych ciężarach, co może być niekorzystne dla więzadeł krzyżowych.

Nie powinno się odrywać pięt od platformy. Takie postępowanie utrudnia wygenerowanie większego napięcia mięśniowego, a co za tym idzie zmniejsza się intensywność pracy mięśni. Skuteczność tego ćwiczenia można poprawić dzięki dociskaniu pięt do platformy przez cały czas wykonywania ruchu.

Stopy mają być posadowione w miejsca dla nich przeznaczonym które jest wyznaczone przez wyprofilowany pręt a pięty oparte o niego.

Ćwiczenie to umożliwia budowanie siły mięśni nóg przy małej budowie muskulatury przedniej części uda. Absolutnie trzeba pamiętać o tym, aby nie odrywać pośladków od siedzenia.

WSKAZANIA

  • Ćwiczenie wskazane dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa i nie mogące robić przysiadów.
  • Należy pamiętać jednak o tym aby nie odrywać pośladków od siedzenia. 
  • Pomaga przy przewlekłych bólach w kolanie .

PrzeciWSKAZANIA

  • Otwarte rany na stopie.
  • Złamania kończyn

Co

ROBIć ?

  • Usiądź na pozycji nr 2 .
  • Rozstaw stopy na platformie (wg własnych preferencji, jednak niezbyt szeroko).
  • Weź oddech.
  • Upewnij się iż urządzenie zakończyło  pozycjonowanie  i jest gotowe do ćwiczeń . Informuje o tym komunikat na ekranie
  • Zegnij kolana najbardziej jak to możliwe (najlepiej żeby uda znajdowały się jak najbliżej klatki piersiowej).
  • Wyprostuj nogi, wracając tym samym do pozycji wyjściowej.
  • W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
  •  

Czego

nie robić !

  • Rozstawienie stóp na platformie ma swoje znaczenie. Jeśli ustawimy je w górnej części platformy to będziemy oddziaływać na mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe. 
  • Stawiając je w dolnej części w większej mierze zaangażuje mięśnie czworogłowe ud. 
  • Przy rozstawieniu szeroko stóp mocniej będą pracowały mięśnie przywodzicieli. 
  • Ustawiając stopy równolegle jedna przy drugiej silniej angażujemy mięśnie czworogłowe.
  • Ważne jest aby podczas ćwiczeń zachować stałe napięcie mięśniowe.
  •  Jeżeli czujemy ból w jednym kolanie , to oszczędzajmy tę nogę ale za to całą swą siłę skierujmy do zdrowej nogi. Mózg zapamięta ten wysiłek i rozpocznie intensywną regenerację obydwu nóg w tym także bolącej nogi.

Sposób wykonania ćwiczenia

zajęcie pozycji na stanowisku

pozycja początkowa

pozycja końcowa

ćwiczenie

opinie

Siedzę całymi dniami przy komputerze. W czasie weekendów zażywam trochę ruchu ale to za mało. Po ćwiczeniach oporowych czuję iż mogę wysiedzieć swoje godziny bez szkody dla zdrowia i w lepszym samopoczuciu.
Janusz K.
Trader
Siedzę całymi dniami przy komputerze. W czasie weekendów zażywam trochę ruchu ale to za mało. Po ćwiczeniach oporowych czuję iż mogę wysiedzieć swoje godziny bez szkody dla zdrowia i w lepszym samopoczuciu.
Janusz K.
Trader