Adaptacyjne ćwiczenia oporowe to trening siłowy, który polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia, aby pobudzić organizm do adaptacji i rozbudowania siły mięśniowej, masy mięśniowej i wytrzymałości. 

Podczas treningu adaptacyjnego wykonywane są ćwiczenia skupiające się na określonych grupach mięśniowych, które wykonywane są w seriach i powtórzeniach. W miarę postępu treningu, zwiększa się ilość obciążenia, co prowadzi do zwiększenia siły mięśniowej i masy mięśniowej.

Adaptacyjne ćwiczenia oporowe są korzystne dla zdrowia, ponieważ poprawiają siłę mięśni, koordynację, równowagę, funkcję stawów, a także pomagają w utrzymaniu zdrowia kości i zwiększeniu metabolizmu. Ponadto, trening siłowy może również poprawić postawę i pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów i bólu pleców.

Jest to najmniej angażujący i efektowny sposób na:

✓ budowę mięśni
✓ zredukowanie tkanki tłuszczowej i „ujędrnienie ciała”
✓ poprawę zdrowia i uzyskania mnóstwa innych korzyści zdrowotnych.

Każdy trening składa się zwykle z 6-12 ćwiczeń,
z których wszystkie są zakończone w ciągu około 12-25 minut.

Następnie ćwiczenia powinny być wykonane po przerwie 7 lub 10 dni.